unoszenie biceps

[...] - 4 x 12/10/8/8 uginanie ramion na wyciągu - 4 x 12/10/8/8 III dzień dół grzbietu/barki wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 10/10/8/8 (dwie serie do klaty, dwie do karku) unoszenie sztangielek - 4 x 12/10/8/8/ podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 3 x 10/8/8/ szrugsy - 3 x 12/10/8 "dzień dobry" - 4 x 10/8/8/6 martwy ciąg - 4 x 10/8/8/6 Plan [...]

[...] francuskie sztanga 2s Łydki: Wypięcia na łydki 2s B Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Mc 3s Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 3 Bary: unoszenie sztangielek bokiem 2s Bic: Uginanie ramion z sztangielkami 2s chwyt młotkowy Tric: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Łydki: Wypięcia na łydki 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

KLATKA/BICEPS/BRZUCH A Wyciskanie płasko 6/3/3/2/1 (progresja) B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie 201) (stały ciężar, lub jeśli za ciężko to regresja) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 (stały ciężar) E Uginanie [...]

KLATKA/BICEPS/BRZUCH A Wyciskanie płasko 6/3/ 3 /2/1 (progresja) // za dużo, tu chodzi o dojście do maksa, nie o skatowanie się (ew po maksie, a nie przed dodatkowa seria) B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) //jak uważasz C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie 201) [...]

[...] gornym 3x8 Piatek: Plecy: 1. podciaganie 3x8 2. wioslowanie 10<8=8<6 3. martwy ciag 10<8=8<6 4. szrugsy 4x20 Barki: 1. wycisk zza karku 10<8=8<6 2. podciaganie sztangi wzdluz tulowia w szerokim chwycie 3x8 3. unoszenie w opadzie 3x8 Przede wszystkim chodzi mi o podzial grup.Dobrze jest??Zawsze cwiczylem standardowo klata+tric,plecy + bic,itd..

Witam. ustaliłem sobie trening na masę, chciałbym żebyście mi go poprawili, i co sądzicie o tym? Nie wiem czy dobrze są ustalone powtórzenia przy wszystkich ćwiczeniach, licze na waszą korekte. Poniedziałek: klatka + triceps: klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie [...]

[...] skosie głową w górę 2s mozesz dac hantle. Rozpiętki 2s -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s ok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s dublujesz cwiczenia. mozesz dac jakies unoszenie bokiem albo podciaganie wzdloz tulowia. -Triceps: 2cw po 2s, albo jedno w 4s. Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3s. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 2s [...]

[...] naprzemienne ugiananie ramion ze sztangielkami 3s-8-10p uginanie na modlitewniku 3s-8-10p piatek barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s-6-8p wyciskanie hantli 4s-8-10p unoszenie bokiem 4s-6-8p unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s-8-10p sztrugsy + nogi Chcialbym zaznaczyc ze cwicze w piwnicy wiec posiadam podstawowy sprzet. Lawka gryf [...]

[...] leżac 2s plecy: podciąganie się 3-4s biceps: uginanie hantelek 2s ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: SW PIĄTEK: SIŁOWNIA ZESTAW B klatka: wyciskanie na skosie 3-4s barki: unoszenie sztangielek bokiem stojąc w superseriiz takim unoszeniem lecz w opadzie 2s triceps: sciąganie na drążku wyciągu górnego 2-3s nogi: suwnica 2s wspięcia na palce [...]

[...] PRZEDRAMIONA 1. Uginanie sztangi podchwytem 15-12-10 2. Uginanie sztangi nachwytem 12-10-8 lampo91 pn Barki+udka+bic Barki Wyciskanie sztangielek 4x 12-15 unoszenie na boki 3x12-15 unoszenie w opadzie 3x 12-15 Nogi Przysiad 4x 12-15 wyciskania na maszynie 3 x12-15 Dwojki uginanie na maszynie 4x12-15 Bic Uginanie sztangi [...]

Witam wszystkich mam 24 lata , miedzy 19 a 20 rokiem zycia cwiczylem w domu tylko wyciskanie na lawce maksymalna ilosc powtorzen codziennie nikt mi nie powiedzial ze tak sie nie robi , nie przynosilo to zadnych efektów wiec przestalem , a teraz mam juz wiecej sprzetu "no i troche obroslem w tluszcz " oraz znalazlem wasza strone wiec licze na pomoc [...]

[...] 15 na każdej nodze z osobna 24 na obu nogach 12 na każdej z osobna 20 na obu nogach 10 na każdej z osobna 10 na obu nogach (calosc 2 serie) barki: -arnoldki 4s -unoszenie sztangielek w opadzie 4s -unoszenie stojąc 3s kaptury: -szrugsy sztangielkami 4s pt. plecy: -podcianie na drazku szerokim nachwytem 4s -wioslo sztanga w [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem + [...]

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Brama 3x12 jakieś sugestie co do bica? -jak juz chcesz to wykonywac to dakj na [...]

[...] II dzień dół grzbietu/barki wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 10/10/8/8 (dwie serie do klaty, dwie do karku) -RACZEJ ZDECYDUJ SIE NA JEDNA Z WERSJI BARDZIEJ CI ODPOWIEDAJĄCĄ unoszenie sztangielek STOJĄC -BOKIEM- 4 x 12/10/8/8/ JW. TYLKO W OPADZIE - 3 x 10/8/8/ szrugsy - 3 x 12/10/8 "dzień dobry" - 4 x 10/8/8/6 martwy ciąg - 4 x [...]

KLATKA/BICEPS/BRZUCH A Wyciskanie płasko 6/3/ 3 /2/1 (progresja) // za dużo, tu chodzi o dojście do maksa, nie o skatowanie się (ew po maksie, a nie przed dodatkowa seria) ok B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) //jak uważasz C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie [...]

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Modlitewnik 3x12 Brama 2x12 Wt/Śr Nogi Przysiady 12/10/8/6 Sównica 12/10/8/6 [...]

Alu nie problem prawie 800 sogow mi wystarcza juz... czuje sie jak Mod z taka iloscia hehe zeby nie byc goloslownym: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...]

Witam.Może zaczne od stazu wymiarow itp itd. wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok [...]

Witam.Może zaczne od stazu wymiarow itp itd. wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec [...]